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Pensamientos, emociones y otras experiencias personales internas

Actualmente se están realizando muchas investigaciones sobre el funcionamiento de nuestro cerebro. Aunque no se encuentra una conclusión definitiva sobre cómo funciona nuestra mente, si que se confirma que producimos una actividad neuronal cuando tenemos pensamientos, emociones, creamos imágenes, tenemos sensaciones, etc. Nuestra mente no para de generar estas experiencias internas.

Si nos centramos en los pensamientos que son generados por nuestra mente, su finalidad es que nos ayuden a resolver nuestro trabajo en el día a día, o sea, están creados para funciones ejecutivas. Pero se producen también otro tipo de estados mentales que generan experiencias internas que no cumplen esta finalidad. Según la investigación de las Terapias de la Aceptación y el Compromiso (ACT), se pueden diferenciar  tres tipos de pensamientos y que tienen mucho que ver con el estado general de la persona (emociones, interpretaciones o sensaciones físicas):

→ PENSAMIENTOS ÚTILES: Son aquellos que nos ayudan a conseguir nuestros objetivos, van dirigidos a los resultados, apoyados en lo que es importante para la persona; es la funcionalidad ejecutiva y se caracteriza porque estamos enfocados.
*Ejemplo: Cuando estoy realizando un trabajo
y pienso “esto es más difícil de lo que esperaba, necesitaré más tiempo para terminarlo”.

→ PENSAMIENTOS POCO ÚTILES o mínimamente importantes: Son aquellos que se suelen superar fácilmente, no frenan la consecución de los objetivos, pero están ahí.Esto podría ser el divagar, o estar en “modo por defecto” en el que nos dejamos llevar por la mente, sin más.
*Ejemplo: Estoy mirando una web con ofertas de trabajo y me  aparece un anuncio y me he quedado “enganchado” en él, pensando en otras cosas. Mi mente dice: “voy a lo que estaba haciendo que se me va el tiempo”.

→ PENSAMIENTOS ILÓGICOS, NEGATIVOS O DESTRUCTIVOS: Son aquellos que dificultan el que podamos conseguir nuestros objetivos, que nos niegan la posibilidad de seguir adelante, como si se nos bloqueara el sistema operativo.
*Ejemplo: Tengo que presentar un proyecto y pienso “ya he vuelto a dejarme este trabajo para última hora y va a salir mal, siempre me pasa lo mismo”.

embrollo-mentalNuestra forma de pensar actual, es un resultado de lo que hemos aprendido en el pasado, si hemos aprendido mayoritariamente sobre fórmulas útiles, o si lo hemos hecho sobre pensamientos destructivos.

Si queremos favorecer la consecución de nuestros objetivos, no se tratará tanto de no tener pensamientos destructivos, ya que están ahí queramos o no, y las cosas nos afectan, queramos o no, sino de no quedarse enganchados a ellos, que no controlen nuestras conductas y nuestras formas de hacer.

¿CÓMO LO PODEMOS HACER?

1.Darnos cuenta de cómo son mis experiencias internas. A continuación hay algunos pensamientos que suceden a las personas que buscan trabajo. Unos son más limitantes y otros son más favorecedores:

-Si hablo de mis puntos fuertes, voy a quedar como una persona vanidosa.

-La experiencia que piden en este trabajo es más alta de lo que me imaginaba, voy a ver qué hago con esto.

‐ No está bien pedir favores a los demás porque los molesto. 

‐ No sé si ha quedado muy bien mis datos en el curriculum. 

No se me da bien venderme. 

2. Una vez que he descubierto mis pensamientos limitantes o desfavorecedores, hay que “ponerlos a prueba” sobre si es real ese pensamiento, como una forma de desmontar la construcción o relación mental que se realizó en algún momento de nuestra vida. Una manera muy sencilla es, decir la frase y luego “puede que si o puede que no” detrás de cada pensamiento:

Si hablo de mis puntos fuertes, voy a quedar como una persona vanidosa. “puede que si o puede que no”

‐ No está bien pedir favores a los demás porque los molesto. “puede que si o puede que no”

‐ No se me da bien venderme. “puede que si o puede que no”

No buscamos eliminar los pensamientos, sino que buscamos es la flexibilidad que permita que poco a poco vayamos encontrando los pensamientos que nos dirigen hacia una dirección más productiva.

Todos estos pensamientos o experiencias internas se expresan de manera habitual para nosotros, y también se reflejan en nuestras conductas, en cómo nos comportamos.

Así que cuando nos escuchemos a nosotros mismos o sintamos cómo estamos o lo que nos pasa, habría que preguntarse ¿LO QUE ME DIGO ME LLEVA A CONSEGUIR LO QUE YO QUIERO? 

Referencias sobre La terapia de aceptación y compromiso (ACT). Hayes, Strosahl y Wilson, 2011; Wilson y Luciano, 2002.

Aquí me podéis escuchar hablando de este tema en el el programa Àgora de RadioAlcoy-Cadena Ser

 

Tomar de decisiones en la carrera profesional ( y en la vida)

Una persona me comentó en una consulta que se encontraba confusa, que no sabía qué paso dar, ya que tenía la sensación de haber ido tomando malas decisiones en su vida profesional. Después de analizar una poco más, se dio cuenta de que sus decisiones habían estado fundadas por lo que en cada momento fue conveniente para ella, y era la situación de incertidumbre actual que estaba viviendo la que le hacía tener una visión más negativa cuando, en realidad, si que estaba siguiendo una linea bastante definida. Todas las decisiones de la vida nos crean incomodidad, ya que tenemos que arriesgar,de la misma forma ocurre en nuestras deciosiones vocacionales o profesionales.

El significado de la palabra decidir viene del latín decidere ‘cortar separando, dejar opciones para quedarse con una elección. Hoy en día hay muchas opciones para nuestro futuro profesional, aunque sabemos que no todas son posibles o alcanzables, ni tampoco queridas, pero están ahí. Siempre que determinamos una resolución, vamos a abandonar otras, y este dejar es lo que nos crea la presión en la decisión: no es lo que elegimos, sino lo que dejamos.macarena florencio

Jonh Stuart Mill (filósofo, político y economista inglés del s.XIX) nos hace unas aportaciones importantes sobre este tema: No sabemos dónde se encuentra la verdad o la felicidad. La vida implica riesgos y no hay otra alternativa. Todas las soluciones deben ser aproximativas y provisionales. Tomamos decisiones basadas en la probabilidad, basadas en el entendimiento y con el riesgo constante del error.
Así que, para tomar decisiones profesionales, vamos a tener en cuenta que: no vamos a conseguir una certeza absoluta y que tomar decisiones supone un riesgo ya que siempre va a haber una probalilidad de error. Así que podemos rebajar nuestro nivel de presión ante la búsqueda de la respuesta perfecta.

¿Qué podemos hacer entonces? Vamos a tomar decisiones de manera que haya una máxima probabilidad de resolver de manera efectiva, sabiendo que hay cantidad de factores de tipo personal, social y del entorno que afectarán. Para ello vamos a considerar unos actos que intervienen en la toma de decisiones, que sirven como “pistas” para que cada persona lo pueda adaptar y dar sentido según su caso:

LA IMPORTANCIA DE LA INFORMACIÓN. Si decidimos es porque hay opciones, estudiaremos estas a través de la observación y la recogida de información.

  • Tenemos que tener información sobre nuestros posibles objetivos: cómo es el trabajo, estudios, las salidas laborales, tendencias de futuro, etc. Esta información siempre va a estar limitada en el tiempo y en el espacio. No nos quedaremos en la parálisis del análisis.
  • Ampliar opciones. Atrevernos a plantear opciones que luego ya descartaremos si hace falta, no limitarnos ya de entrada. La creatividad juega un gran papel, pero es esta es entrenable.
  • Con la información que tenemos, imaginamos el futuro para contrastar si es lo que queremos o no. El cerebro hará sus propias conexiones y nos aportará sensaciones que nos ayudarán a percibir si es lo que realmente queremos.

EL MOMENTO DE LA DECISIÓN. Antes o después hay que resolver y ahí intervienen nuestras actitudes: determinación, valentía, asumir responsabilidad; y nuestras emociones: miedo y enfado. Es un momento muy personal.

  • La equivocación forma parte del juego, no podemos controlarlo todo y la misma presión de controlar es la que nos agobia. Mejor utilizar el modelo de “no perder” en el que, elijas el camino que elijas, siempre va a haber oportunidades para seguir adelante; es esta actitud la que nos ayudará a ello, nos ayuda a aprender.
  • Criterios que nos ayudan al discernimiento y que da perspectiva para validar la hipótesis:
    • ¿Qué es lo importante de esta decisión? Nos va a dar visión a largo plazo, una base sólida, da sentido.  Se conecta con la parte esencial de la persona.
    • ¿Qué es lo que prefiero? Nos va a dar un orden, unas prioridades. Se conecta con la parte más  emocional placentera.
    • ¿Qué es bueno para mí, para nosotros, para el entorno? Nos da una validación ecológica comparando lo que hay con lo que espero que pase, da sensación de utilidad, de prever las consecuencias . Se conecta con la parte más racional

 

DESPUÉS DE LA DECISIÓN. A por ella!

  • Concentrarse en la acción, en las tareas del día a día para seguir adelante con la decisón.
  • Mantener la opción para dar tiempo a que evolucione, manteniendo la serenidad y el autodominio.
  • Corregir cuando hayan indicios de error en la elección, siempre se obtiene aprendizaje y quizás más adelante nos demos cuenta para qué nos sirvió.

 

Espero que te sirva

Vale la pena equivocarse por uno mismo, que resentirse por las decisiones de otros.

Aquí me podéis escuchar hablando de este tema en el el programa Àgora de RadioAlcoy-Cadena Ser